Calculadora de Déficit Calórico

Q: O que é déficit calórico?

Ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo queima. É o princípio fundamental para a perda de peso.

Q: Quanto peso posso perder?

Um déficit de 500 calorias por dia geralmente resulta em cerca de 0.5 kg de perda de peso por semana, o que é considerado saudável e sustentável.

Q: Devo comer menos que minha TMB?

Geralmente não. Comer muito pouco pode desacelerar seu metabolismo e causar perda de massa muscular. O ideal é criar o déficit através de uma combinação de dieta e exercícios.

Calcule suas calorias de manutenção e déficit para perda de peso

Peso (kg)

Altura (cm)

Idade (anos)

Sexo

Nível de Atividade

Explicação da Fórmula

Esta calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB).

A Equação

Para Homens:
(10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) + 5

Para Mulheres:
(10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) - 161

Exemplo

Exemplo de Perda de Peso

Perfil: Homem, 30 anos, 180cm, 90kg, Sedentário (fator 1.2)

1. Calcular Taxa Metabólica Basal (TMB):

TMB = (10 × 90) + (6.25 × 180) - (5 × 30) + 5

TMB = 900 + 1125 - 150 + 5 = 1880 kcal

2. Calcular Manutenção (TMB × Atividade):

Manutenção = 1880 × 1.2 = 2256 kcal

3. Aplicar Déficit:

Meta = 2256 - 500 = 1756 kcal/dia para perder peso.

Perguntas Frequentes

O que é déficit calórico?

Quanto peso posso perder?

Devo comer menos que minha TMB?